今回は、その「夏疲れの正体」について、解説していきます。

まず、「夏疲れ」とは病名ではなく、高温多湿の環境が続くことで身体の自律神経・消化機能・水分・電解質バランス・エネルギー代謝（エネルギーをつくり出すはたらき）が乱れ、全身の機能低下が起きている状態を指します。

夏疲れの典型的な症状は、以下のことが挙げられます。

• 倦怠感・だるさ
• 食欲不振・胃もたれ
• 冷えやほてりの繰り返し
• 集中力の低下・眠りの質の低下
• めまいや筋肉のつり

夏疲れの状態でみられる主な身体の変化を、次の表にまとめました。

もう少し専門的に、背景にあるメカニズムを補足すると、次の通りとなります。

• 高温 ➡ 血流が体表面へ ➡ 内臓の血流不足
• 冷たい飲み物・冷房 ➡ 副交感神経低下 ➡ 胃腸の働き低下
• 発汗増加 ➡ ナトリウム・カリウム・マグネシウム喪失 ➡ 神経伝達低下
• 暑熱ストレス ➡ コルチゾール増加 ➡ 慢性疲労
• 栄養不足（特にたんぱく質・ビタミンB群・オメガ3不足） ➡ 代謝低下
  （身体のエネルギーをつくる力が弱くなる）

夏疲れにはいくつかタイプがあり、それぞれで身体の乱れ方も違うのです。

ここで、夏疲れのタイプ（種類）について大別した表を見てみましょう。

＊ATP（アデノシン三リン酸）：細胞内にある ミトコンドリア で作られる、体内で栄養をエネルギーに変換して使う「小さなエネルギーの単位」。筋肉を動かしたり、脳を働かせたり、体のあらゆる活動のエネルギー源になります。

その通りです。そのため、表面的な症状だけをみて対処するのでは不十分なのです。

夏疲れの根本には、『自律神経の乱れ』と『ミトコンドリアのエネルギー低下』の２つが大きな要素として関わっています。ですが、さらに深くみると、もう一つ重要な要素があります。
３つ目の鍵は『細胞膜の質』です。実は、細胞膜のダメージが長引くと、『ミトコンドリアのエネルギー低下』や『自律神経の乱れ』にも影響して、疲労が秋や冬まで残る原因にもなるのです。
夏疲れは、表層 ➡ 中層 ➡ 深層の３つの層で整理すると理解しやすくなります。

細胞内のミトコンドリアが“エネルギー工場”ならば、細胞膜は“全身のコントロールセンター”です。

• 栄養やミネラルの取り込み
• ホルモンや神経伝達
• 体温調節の指令を出す自律神経との連携
• ミトコンドリアへの脂肪酸の供給

これらは、すべて細胞膜の「流動性」と「情報伝達機能」によって実現されます。

しかし夏は、

• 脱水
• 活性酸素の増加
• 食欲低下によるオメガ３やレシチン不足
• 高糖質・冷たいものの摂りすぎで細胞膜が硬くなりやすい

そのため、細胞膜が硬くなりやすい環境のため、細胞膜の機能が低下する。 結果として、
自律神経が乱れる　➡　ミトコンドリアに燃料が入っていきにくくなる　➡　エネルギー不足　➡　夏疲れ
という流れとなります。

「細胞膜の機能低下」と「自律神経の乱れ」は、一見すると直接関係なさそうに思えますが、実は密接につながっています。順を追って説明します。

• ① 自律神経と細胞膜は「情報をやり取り」する関係にある

自律神経は、脳から全身の臓器・細胞に「働け」「休め」「血管を広げろ」などの指令（電気信号や神経伝達物質）を送ることで身体をコントロールしています。
この「情報の受け渡し」は、すべて細胞膜上の受容体（レセプター）を介して行われます。

⇒ つまり、細胞膜が健康でないと、神経からの信号を正確に受け取れなくなるのです。

• ② 細胞膜が硬くなるとどうなるのか

細胞膜は、本来しなやかで柔軟です。
ところが、脂質の質が悪かったり、酸化や炎症が進むと、膜が「硬く」なり、レセプター（受容体）の動きが鈍くなります。

⇒ 結果として、
神経からの信号をうまくキャッチできず、「情報伝達が乱れる」＝「自律神経のコントロールが乱れる」という状態になります。

• ③ 自律神経が乱れるとどうなるのか

自律神経がうまく働かないと、血流、体温調整、内臓の働きなどが不安定になります。
とくに、ミトコンドリアへの酸素や栄養の供給（＝燃料の搬入）も滞ります。

⇒ ミトコンドリアの働きが低下
→ エネルギー産生が落ちる
→ 「だるい」「疲れが取れない」＝夏疲れのような状態に。

夏疲れでみられる自律神経の乱れは主に３つにあります。

• ① 交感神経（活動モード）が過剰になる

夏は暑さに対して体温を下げようとするため、身体は「汗をかく」「血管を広げる」など、絶えず調節を行います。
この状態は、実は交感神経が常に働いている状態です。

▶ 長時間の交感神経優位
＝ 身体が“ずっと緊張モード”になる。
＝ 睡眠が浅い、肩こり、胃腸の不調、イライラ、だるさがある。
つまり、クーラー・暑さ・紫外線などのストレス刺激がずっと交感神経を刺激し続けるのです。

• ② 副交感神経（休息モード）の低下

身体を休め、回復させるのは副交感神経の役割です。
しかし、体が冷えたり、睡眠の質が落ちたり、栄養が偏ることで、副交感神経がうまく働かなくなります。

▶ 結果：
消化機能の低下、胃もたれ、便秘、倦怠感、免疫力も弱まります。

• ③ 上記２つの切り替え不良（リズムの崩れ）

本来、自律神経は「昼は交感神経」「夜は副交感神経」と１日の中でリズムを保っています。
ところが、

• 冷房と外気の温度差
• 夜更かしやスマホのブルーライト
• 栄養・水分バランスの乱れ
• これらによって自律神経のスイッチが切り替わりにくくなるのです。

▶ 結果：
昼もだるい、夜も休まらない。
「常に疲れている」＝夏疲れの典型的な状態になります。

細胞膜が、「エネルギー工場であるミトコンドリアのはたらきをどのように支えているか」をみていきましょう。

• ① 細胞膜は、ミトコンドリアの「入口と司令塔」

細胞膜には栄養や脂肪酸、酸素、信号物質を細胞内に取り込む役割があります。
ミトコンドリアはこれらを燃料にATPを作るので、細胞膜の状態が悪いと「燃料が届かない」状態になります。

[具体例]

• 脂肪酸の取り込み

→ 細胞膜が硬くなると、オメガ3などの長鎖脂肪酸が細胞内にスムーズに入らず、ミトコンドリアに届く量が減る

• 糖の取り込み

→ グルコース輸送体の働きが低下 → ミトコンドリアに十分なエネルギー源が届かない

• 酸素供給

→ 細胞膜の柔軟性低下で血流制御に微妙な影響 → 酸素が届きにくくなる

• ② 情報伝達の乱れは「ミトコンドリア・スイッチ」を止める

ミトコンドリアには「活動スイッチ」があります。

• ホルモン（インスリン、アドレナリン、甲状腺ホルモン）
• 神経伝達物質（アセチルコリン、ノルアドレナリン）

これらの信号を受けてATPを作る量や代謝経路を調整しています。
→ 細胞膜の受容体やシグナル経路が乱れると、ミトコンドリアはフル稼働できずエネルギー不足になります。

• ③ 活性酸素（ROS）の問題

夏の暑熱ストレスや紫外線で活性酸素が増えると：

1. 細胞膜の脂質が酸化 ➡ 細胞膜が硬く・壊れやすくなる
2. 細胞膜が壊れるとミトコンドリアも酸化ストレスに弱くなる ➡ ATP産生がさらに低下

つまり、夏疲れは「細胞膜酸化 ➡ ミトコンドリア疲弊 ➡ 全身疲労」の連鎖から様々な体調不良が起こる

• ④ ミトコンドリアの形態にも影響

ミトコンドリアは膜で囲まれた二重膜構造ですが、細胞膜から届く脂質の質が低いとミトコンドリア膜も硬くなることがあります。

• 硬い膜 ➡ 酵素や電子伝達系の働きが低下
• 柔らかい膜 ➡ ATP生産効率が良い
  ➡ 細胞膜の健康はミトコンドリア膜の健康にも直結しています

以下の表に関係性が分かりやすいようにまとめてみました。 夏疲れの隠れた原因は、
細胞膜の質の低下 ➡　全身疲労へ
そのため、自律神経だけ、ミトコンドリアだけ　では不十分なのです。
➡　「細胞膜の修復」から始めるという考え方が重要になります。
細胞膜のダメージが長引くと、中層や表層にも影響して、疲労が秋や冬まで残る原因になる可能性もあるのです。

最後に、それぞれの層を元気に取り戻すための具体的な、食事・栄養・生活習慣例をご紹介いたします。

今回、読者の方からのご質問について解説してきましたが、まとめると次のようになります。

夏疲れは単なる季節の疲れではなく、身体からの注意サインです。涼しくなったこの時期に、食事や休養で身体をいたわり、疲れをしっかりとケアすることが元気に秋・冬を過ごすためのポイントです。